時々、Workout の後のタンパク質補給にプロテインシェイクを頂くのですが、毎回ブレンダーを使用する事がめんどくさいので、最近は冷凍のストロベリーやブルーベーリなどを解凍し、フードプロセッサーでピュレにし密閉容器に入れ冷蔵庫で保存して、プロテインシェイクを飲みたい時に材料全てをブレンダーボトルに入れシェイクし頂いています。
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| ストロベリーピュレ |
私の ＊ ストロベリー プロテインシェイク ＊ レシピ
プロテインパウダー 1 食分
アーモンドミルク（ バニラ・無糖 ） 1 カップ （ 約 240 ml ）
ストロベリーピュレ 1/4 カップ （ 約 60 ml ）
フラックスシード 大さじ 1
1 食分あたり 約 189 Kcal タンパク質 約 23 g
軽めのプロテインシェイクを頂きたい時はプロテインパウダーを半分に減らして頂いています。その際は
1 食分あたり 約 134 Kcal タンパク質 約 13 g
となります。
Tone it up! 目指せ -5 kg !!
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